Dieta ketogeniczna - na czym polega?

Zazwyczaj myśląc o odchudzaniu, skupiamy się na tym, aby mocno ograniczyć tłuszcze i skupiamy się na węglowodanach, które są jednym ze źródeł energii. Kiedy przyjmujemy ich za dużo, mogą one odkładać się w naszym ciele właśnie jako tłuszcz, przez co zauważamy, że ubrania nagle stały się za ciasne, a guziki nie chcą się dopinać. Dieta ketogeniczna podchodzi do tego tematu zgoła inaczej niż te standardowe rozwiązania. Zakłada skupienie się w głównej mierze na przyjmowaniu właśnie tłuszczy, mających zastąpić glukozę ciałami ketonowymi w postaci acetonu, kwasu beta-hydroksymasłowego czy też acteooctanu.


Dieta ketogeniczna – próba dla naszego organizmu

W związku z całkowicie odmiennym podejściem do tematu odchudzania, przed zmianą nawyków żywieniowych należy dokładnie przebadać działanie najważniejszych organów. To, o czym trzeba pamiętać to fakt, że nasze ciało będzie potrzebowało czasu, aby przystosować się do nowych warunków, a przede wszystkim osiągnięcia stanu ketozy, czyli zwiększonej produkcji i zawartości we krwi wcześniej wspomnianych ciał. W zależności od organizmu może okazać się, że osiągniemy go dopiero po upływie około 30 dni odpowiedniego nawadniania się (około ¾ litrów wody na dzień) oraz zmiany nawyków żywieniowych (spożywanie około 20 g węglowodanów na dzień). Istotne jest, aby nie decydować się od razu na wprowadzanie deficytów kalorycznych. Pozwólmy oswoić się organizmowi ze wszystkimi zachodzącymi w nim procesach.


Podstawowe składniki mineralne

Warto pamiętać, żeby do swojej diety ketogenicznej włączyć dodatkowe składniki mineralne. Podstawę powinny stanowić suplementy zawierające magnez, potas, a także witaminy, które dobrze rozpuszczają się w tłuszczach - mowa tutaj głównie o tych z grup A, D, E lub też K. Ważne będą również kwasy omega 3, które można przyswajać dzięki jedzeniu orzechów, tłustych ryb, awokado czy też oliwy z oliwek.


Warto pamiętać o tym, aby restrykcyjnie przestrzegać wszystkich zasad diety. W przypadku, kiedy je zmienimy bez wiedzy lekarza, bardzo łatwo możemy wyjść ze stanu ketozy, do którego niezmiernie trudno będzie ponownie powrócić.

Powiązane posty

Zobacz wszystkie

Każda zmiana żywienia czy sposobu życia wpływa na nasz organizm, który może reagować na to pozytywnie, ale także i negatywnie. Należy o tym pamiętać również w momencie, kiedy podejmiemy decyzję o wd

Zupełnie inne proporcje dostarczanych składników odżywczych do organizmu są pewnym wyzwaniem, które osoby chcące się odchudzić, muszą podjąć. Tak właśnie jest w przypadku diety ketogenicznej, gdzie

Utrata zbędnych kilogramów dla wielu osób jest nieustającą walką o piękne ciało. Oprócz treningów niezwykle ważne jest, aby to, co jesz było zdrowe. Dlatego też coraz więcej zainteresowanych decyduj